PMS مخفف عبارت Premenstural Syndrome و به معنای سندروم پیش از قاعدگی است. سندروم پیش از قاعدگی شامل طیف وسیعی از علائم و نشانه ها از جمله نوسانات خلقی، حساس شدن سینه ها، خستگی، تحریک پذیری و افسردگی می شود که در روزهای پیش از دوره پریود بروز می کنند. به عبارت دیگر خانم ها پیش از شروع دوره قاعدگی نیز مشکلات روحی و جسمی مختلفی را تجربه می کنند که به مراتب مهم تر و دشوار تر از خود قاعدگی است. برای آشنایی با این سندروم و راه های مقابله با آن تا پایان این مقاله با سفیر همراه باشید.
فهرست مطالب
علائم و نشانه های سندروم پیش از قاعدگی
بر اساس یک آمار کلی از هر چهار خانم، سه نفر از آنها به نوعی علائم جسمی و فیزیکی سندروم پیش از قاعدگی را تجربه می کنند. این علائم که معمولا از چهار روز پیش از شروع پریود آغاز می شوند و تا دو روز پس از شروع آن ادامه دارد به شرح زیر هستند:
-
علائم جسمی و فیزیکی PMS
– تورم و حساس شدن سینه ها
– نفخ
– دردهای عضلاتی
– درد مفاصل
– تورم دست و پا
– افزایش وزن کاذب
– بروز جوش
– یبوست یا اسهال
– سردرد
-
علائم روحی و عاطفی PMS
– تحریک پذیری
– مختل شدن زمان خواب
– اضطراب
– افسردگی
– نوسانات خلقی
– کاهش میل جنسی
– بروز احساسات خارج از کنترل
– حساس شدن زیاد به نور و صدا
– از دست دادن تمرکز ذهنی
– مردم گریزی
علل ایجاد سندروم پیش از قاعدگی
علت ایجاد این سندروم دقیقا مشخص نیست، اما آنچه مشخص است این است که سطح استروژن و پروژسترون در طول هفته پیش از پریود کاهش می یابد و بسیاری پزشکان بر این باور هستند که همین مسئله موجب به وجود آمدن PMS می گردد. علاوه بر آن تغییرات مواد شیمیایی مغز و برخی ویتامین ها و مواد معدنی نیز می تواند در ایجاد این سندروم نقش داشته باشند.
عوامل تشدید کننده PMS
مهم ترین عوامل تاثیرگذار در تشدید PMS که با کنترل کردن آنها می توان اندکی از فشار سندروم پیش از قاعدگی کاست به شرح زیر هستند:
– مصرف زیاد کافئین
با توجه به آنکه مصرف کافئین موجب افزایش اضطراب و تحریک پذیری می شود، توصیه می شود که برای کاهش علائم PMS مصرف قهوه، نوشابه و نوشیدنی های انرژی زا را به حداقل برسانید و دمنوش های آرامش بخش و چای سبز را جایگزین آنها نمایید. این مسئله می تواند تا حد زیادی حس بی قراری را کاهش دهد و الگوهای خواب را بهبود می ببخشد.
– فعالیت بدنی کم
افرادی که دارای فعالیت ورزشی مستمر هستند، در علائم PMS برای آنها کم تر آزار دهنده است. این در حالی است که فعالیت کم و یا نامنظم، موجب ایجاد اختلال در هورمون ها و گردش خون می گردد.
– استعمال دخانیات
سیگار کشیدن موجب ایجاد اختلال در جریان خون و گردش خون می شود و عدم تعادل هورمونی را در پی دارد. استعمال دخانیات همچنین می تواند بر سطح استروژن و پروژسترون بدن تاثیرگذار باشد و باعث تشدید علائم PMS گردد.
– مصرف زیاد سدیم
مصرف بیش از اندازه سدیم، سبب احتباس آب و به دنبال آن نفخ می گردد. نمک و غذاهای فرآوری شده، سطح بالایی از سدیم را در بر می گیرند. بنابراین برای کاهش علائم سندورم پیش از قاعدگی توصیه می شود که در این دوران مصرف میوه را جایگزین نمایید.
– عدم مدیریت استرس
استرس طولانی مدت سطح کورتیزول بدن را افزایش می دهد و موجب خارج شدن هورمون ها از حالت تعادل می گردد. برای مدیریت استرس بهتر است خود را در زندگی مخصوصا در دوران PMS یوگا، مدیتیشن، تنفس عمیق و اسپا امتحان کنید و به ریلکس کردن بدن خود کمک نمایید.
– کم خوابی
کمبود خواب سطح استرس را افزایش می دهد و تعادل هورمونی را مختل می نماید. این در حالی است که یک برنامه خواب منظم و کافی، علائم PMS را به صورت قابل توجهی کاهش می دهد.
روش های کاهش علائم PMS
سندروم پیش از قاعدگی و علائم آن اجنتاب ناپذیر است اما برای کنترل و کاهش آن می توان از روش های زیر کمک گرفت:
– رعایت رژیم غذایی سالم
داشتن یک رژیم غذایی سالم و مقوی می تواند علائم PMS را به شکل قابل توجهی کاهش دهد. بنابراین توصیه می شود که رژیم غذایی شما حاوی مقادیر کافی کلسیم و ویتامین D باشد. ویتامین های گروه B نیز در کاهش این علائم موثر است. علاوه بر آن تلاش کنید مصرف کافئین، نوشیدنی ها انرژی زا و الکلی را نیز به حداقل برسانید.
– داشتن برنامه ورزشی منظم
داشتن یک برنامه ورزشی منظم می تواند علائمی همچون سر درد، تورم سینه، حالت تهوع، یبوست، اسهال و نفخ پیش از قاعدگی را به شکل قابل توجهی کاهش دهد.
– مدیریت استرس
سندروم پیش از قاعدگی در کنار استرس می تواند به بدن آسیب برساند. برای این منظور توصیه می شود که در دوران PMS برای مدیریت استرس خود تلاش کنید. یوگا و مدیتیشن می توانند راه حل مناسبی برای این مشکل باشند.
– استفاده از مکمل های منیزیم
کمبود منیزیم در بدن علائمی مانند اضطراب، افسردگی، تحریک پذیری و ضعف عضلانی را تشدید می کند. این در حالی است که استفاده از مکمل های حاوی منیزم می تواند علائم PMS را تا حد قابل ملاحظه ای بهبود ببخشد.
– داشتن برنامه خواب منظم و کافی
داشتن ۷ الی ۸ ساعت خواب در طول شبانه روز برای سلامت بدن هر فردی ضروری است که این میزان برای کاهش علائم سندروم پیش از قاعدگی از اهمیت بالایی برخوردار است. بنابراین سعی کنید ساعت خوابیدن و بیدار شدن شما طبق یک برنامه منظم و سر ساعت معینی باشد.
سوالات متداول
– با مشاهده چه علائمی باید به پزشک مراجعه کنیم؟
در برخی موارد نادر ممکن است که PMS به شکل بسیار شدیدی بروز کند که به آن PMDD گفته می شود. این اصطلاح مخفف عبارت Premenstrual Desphoric Disorder و به معنای اختلال نارسایی پیش از قاعدگی است. ممکن است علائم PMDD تاثیرات منفی بسیار زیادی بر بدن داشته باشد و فعالیت ها و زندگی روزمره شما را تحت تاثیر قرار دهد. گرفتگی و دردهای عضلات بسیار شدید، پرخوری و مشکلات خواب غیرمعمول و نواسات خلقی خارج از کنترل شدید، از علائم PMDD هستند که در این موارد بهتر است حتما به پزشک مراجعه نمایید. به طور کلی درمان های هورمونی و روانشناختی در کاهش علائم PMDD موثر هستند. همچنین برخی خانم ها اظهار داشته اند که طب سوزنی و رفلکسولوژی به بهبود علائم آنها کمک کرده است.
– آیا همه خانم ها PMS را تجربه می کنند؟
خیر، از هر ۴ خانم، ۳ نفر این علائم را تجربه می کنند و یک نفر دوران پیش از قاعدگی نرمالی دارد.
– آیا مصرف مسکن ها برای دردهای پیش از قاعدگی موثر است؟
بله، برای این منظور بهتر است که مسکن های بدون نیاز به نسخه همچون استامینوفن و پروفن را امتحان کنید.
– آیا ورزش کردن با داشتن علائم PMS از جمله دردهای شکمی مجاز است؟
ورزش کردن در دوران پیش از قاعدگی و حتی قاعدگی می تواند به کاهش درد کمک کند. اما بهتر است که از فعالیت های بسیار سنگین پرهیز نمایید.
– آیا ژنتیک در PMS تاثیر دارد؟
بله، تحقیقات نشان می دهد که دوقلوهای همسان بیش از سایر افرد PMS مشابهی را تجربه می کنند. همچنین در دوران پیش از قاعدگی الگوهای خاصی در میان خواهران و دختر و مادر تکرار می شود.
محصولات مرتبط
پد گرم کننده لیوا فارما محصولی از برند ایرانی لیوا فارما است که دردهای عضلانی به ویژه دردهای قاعدگی را تسکین می بخشد. این پد با ایجاد گرمای ملایم به مدت حداقل ۶ ساعت، لحظات آرامش بخشی را برای شما فراهم می آورد. استفاده از پد گرم کننده لیوا فارما بسیار آسان است.
بیشتر بخوانبد
کاپ قاعدگی چیست؟ نحوه استفاده و رفع نشتی
بدون دیدگاه