رژیم غذایی مناسب دوران پریودی

دوران پریودی برای بسیاری از خانم ها دوره ای دشوار است که با ایجاد تغییرات کوچک، به ویژه در زمینه تغذیه، می توان آن را تا حد زیادی آسان تر کرد. برخی از مواد غذایی مانند میوه ها و سبزیجات برگ دار می توانند به کاهش علائم پریودی کمک کنند، در حالی که غذاهای تند و گوشت قرمز، ممکن است این علائم را تشدید کنند. بسیاری از خانم ها در این دوران با علائمی همچون دردهای شکمی، سردرد، تهوع، خستگی، اسهال، نفخ، تغییرات خلق و خو و درد پا مواجه می شوند. برخی غذاها و نوشیدنی ها می توانند این علائم را کاهش دهند، در حالی که برخی دیگر آن ها را بدتر می کنند. در این مقاله، به بررسی رژیم غذایی مناسب پریودی از جمله مصرف آب کافی، میوه، سبزیجات و ماهی می پردازیم و در نهایت شما را با موارد منع مصرف در این دوران آشنا می کنیم.

رژیم غذایی مناسب پریودی چیست؟

در دوران قاعدگی استفاده از رژیم غذایی مناسب که شامل موارد زیر می شود می تواند مفید باشد:

1. آب کافی

نوشیدن آب زیاد همواره مهم است و این امر به ویژه در دوران پریودی نیز صدق می کند. کمبود آب می تواند موجب سردرد شود، اما مصرف آب کافی شانس ابتلا به سردردهای ناشی از کم آبی را که یکی از علائم رایج قاعدگی است، کاهش می دهد. توجه داشته باشید که نوشیدن آب زیاد نیز ممکن است باعث احتباس آب و نفخ شود.

2. میوه

در زمان قاعدگی، برای هیدراته ماندن بدن، میوه های سرشار از آب مانند هندوانه، هلو، پرتقال و خیار بسیار کمک کننده هستند. همچنین میوه های شیرین میل شما به قند و شکر را کاهش می دهند و به دلیل داشتن قند طبیعی، سطح گلوکز خون را افزایش نمی دهند.

3. زنجبیل

زنجبیل با اثرات ضدالتهابی و ضد اسپاسم، می تواند درد عضلات را تسکین دهد. همچنین با خاصیت هورمونی خود می تواند سیکل قاعدگی را بهبود و تنظیم نماید. تحقیقات نشان داده اند که زنجبیل به اندازه ایبوپروفن برای تسکین درد قاعدگی مؤثر است. زنجبیل برای گرفتگی عضلات موثر است و خونریزی را کاهش می دهد. اگر پریود شما با حالت تهوع، بیماری و ناراحتی معده همراه است، استفاده از رژیم غذایی مناسب دوران پریودی از جمله زنجبیل می تواند به شما در کاهش این علائم نیز کمک کند.

4. مرغ

کمبود آهن می تواند باعث سردرد و احساس تنبلی شود. مرغ منبع غنی از آهن و پروتئین است که افزودن آن به رژیم غذایی در دوران پریودی می تواند به کاهش هوس ها کمک کند و از سردرد و خستگی جلوگیری نماید.

5. سبزیجات

در دوران قاعدگی، به ویژه در صورت خونریزی زیاد، ممکن است دچار کاهش سطح آهن خون شوید که می تواند باعث خستگی، بدن درد و سرگیجه شود. سبزیجات سبز مانند اسفناج، کلم پیچ، کولارد (کلم برگ سبز)، کرفس، برگ چغندر و چغندر قرمز (لبو) همگی منابع عالی از آهن هستند که می توانند سطح آهن را افزایش دهند.

6. ماهی

ماهی سرشار از آهن، ویتامین های D و B12، ید، فسفر و اسیدهای چرب امگا-3 است که نقش مهمی در سلامت بدن ایفا می کنند. غذاهای غنی از آهن (از جمله ماهی، مرغ، سبزیجات سبز برگ مانند اسفناج) می توانند آهن از دست رفته در اثر خونریزی قاعدگی را جبران کنند. امگا-3 می تواند شدت درد پریودی را کاهش دهد و همچنین ممکن است افسردگی را کاهش دهد.

7. زردچوبه

زردچوبه حاوی کورکومین است که به دلیل اثرات ضدالتهابی اش شناخته شده است. خاصیت ضدالتهاب و تقویت کننده سیستم ایمنی آن، استفاده از این ماده را در رژیم غذایی مناسب دوران پریودی مفید می سازد. مصرف زردچوبه 3 تا 7 روز پیش از قاعدگی و 3 روز پس از شروع خونریزی می تواند دردهای پریودی را تسکین دهد.

8. شکلات تلخ

برخی از مواد مغذی موجود در شکلات تلخ بر روند ایجاد گرفتگی عضلات تاثیر می گذارند. منیزیم موجود در شکلات تلخ به آرامش عضلات کمک می کند و ممکن است انقباضات و درد رحم را کاهش دهد. همچنین منیزیم می تواند تولید پروستاگلاندین ها که انقباضات را تحریک می کنند، مهار کند.

9. آجیل

آجیل ها سرشار از اسیدهای چرب امگا-3 و منابع غنی از پروتئین، کلسیم و ویتامین E هستند. مغزهایی مانند بادام، گردو و پسته می توانند التهابات، گرفتگی های عضلانی و درد پریودی را کاهش دهند. آجیل ها را می توانید به طور جداگانه یا به صورت کره آجیل در شیر یا اسموتی ها مصرف کنید.

10. روغن بذر کتان

روغن بذر کتان سرشار از فیبر و اسیدهای چرب امگا-3 است که به تنظیم تعادل هورمونی بدن کمک می کند و می تواند یبوست را که یکی از علائم رایج پریودی است کاهش دهد. این روغن همچنین می تواند سلامت دستگاه گوارش را بهبود بخشد.

11. کینوا

اگر در دوران قاعدگی خون زیادی از دست می دهید، کینوا و عدس انتخاب های خوبی هستند؛ زیرا حاوی آهن، پروتئین و منیزیم فراوانی هستند. کینوا به عنوان ماده ای مفید در رژیم غذایی مناسب دوران پریودی سرشار از مواد مغذی مختلف و فیبر است که می تواند به هضم بهتر غذا، کنترل قند خون و کاهش کلسترول کمک کند.

12. عدس و لوبیا

عدس و لوبیا سرشار از پروتئین هستند و می توانند جایگزین مناسبی برای گوشت برای وگان ها و گیاهخواران باشند. اگر سطح آهن شما کم است، عدس به دلیل داشتن آهن بالا می تواند به تامین انرژی و کاهش خستگی و درد بدن کمک کند.

13. ماست

مصرف ماست و پروبیوتیک ها می توانند به مبارزه با عفونت های قارچی و باکتری های مضر در بدن کمک کنند. همچنین ماست به تولید باکتری های سالم روده کمک می کند و برای هضم غذا و کاهش نفخ مفید است. کلسیم و منیزیم موجود در ماست نیز برای کاهش درد عضلانی، گرفتگی ها و اضطراب مفید هستند.

14. دمنوش نعناع

دمنوش نعناع برای خانم هایی که دچار گرفتگی های قاعدگی هستند، بسیار مفید است. این دمنوش می تواند علائم ناراحتی گوارشی مانند نفخ، گاز معده و دردهای شدید قاعدگی را کاهش دهد و به افزایش سطح انرژی، تقویت سیستم ایمنی و کاهش استرس و خستگی کمک کند.

موارد منع مصرف در دوران قاعدگی

در این دوران توصیه می شود مصرف خوراکی های زیر را محدود نمایید:

1. نمک

مصرف زیاد نمک باعث احتباس آب در بدن و در نتیجه نفخ می شود. در دوران پریودی، تغییرات هورمونی باعث تجمع آب در بافت های بدن می شود که می تواند باعث بروز نفخ و دل درد شود. برای کاهش نفخ، از افزودن نمک به غذاها و از مصرف غذاهای فرآوری شده حاوی مقدار زیادی سدیم خودداری کنید.

2. شکر و شیرینی

در دوران قاعدگی به دلیل تغییرات هورمونی، میل به شیرینی جات افزایش می یابد. مصرف قند در حد تعادل مشکلی ایجاد نمی کند، اما مصرف بیش از حد آن باعث افزایش انرژی و سپس افت قند خون می شود که می تواند خلق وخو را تحت تاثیر قرار دهد. برای کاهش افسردگی و اضطراب در دوران پریودی، کاهش مصرف شیرینی ها و قند می تواند کمک کننده باشد.

3. قهوه

کافئین مانند غذاهای شور و پرنمک می تواند باعث کاهش آب بدن و گرفتگی عضلات شود. همچنین کافئین موجب ترشح آدرنالین می شود که مصرف زیاد آن می تواند باعث عصبی شدن، تغییر خلق و اضطراب گردد. برای لذت بردن از عطر و طعم قهوه، می توانید از قهوه های بدون کافئین استفاده کنید.

4. الکل

مصرف الکل می تواند سیکل قاعدگی را مختل کند و باعث بروز تغییرات هورمونی و نوسانات شدید روحی شود. الکل می تواند موجب کم آبی بدن، تشدید سردرد، نفخ و مشکلات گوارشی مانند اسهال و حالت تهوع گردد.

5. غذاهای حاوی فلفل و اسپایسی

اگرچه غذاهای تند مستقیما بر رحم تاثیر نمی گذارند، اما ممکن است موجب ناراحتی معده مانند اسهال و معده درد شوند. مصرف غذاهای تند در دوران پریودی می تواند علائم قاعدگی را تشدید کند.

6. گوشت قرمز

گوشت قرمز و فرآوری شده ممکن است باعث تشدید دردهای قاعدگی شوند. این نوع گوشت ها پروستاگلاندین بالایی دارند که باعث گرفتگی عضلات و دردهای التهابی می شود.

در نهایت باید بگوییم که در دوران قاعدگی، به غذاهایی که می توانند علائم شما را کاهش دهند و به آرامش بدن کمک کنند توجه داشته باشید. همچنین از مصرف غذاهایی که ممکن است دردها و مشکلات گوارشی را تشدید کنند، پرهیز کنید. رعایت رژیم غذایی مناسب دوران پریودی می تواند تجربه این دوران را برای شما آسان تر نماید.

معرفی محصول

محصولات زیر را می توانید از سایت سفیر تهیه کنید و از آن ها در دوران قاعدگی استفاده نمایید:

– پد گرم کننده لیوا فارما

پد گرم کننده لیوا فارما محصولی از برند ایرانی لیوا فارما است. این محصول، دردهای عضلانی به ویژه دردهای قاعدگی را تسکین می بخشد. این پد با ایجاد گرمای ملایم به مدت حداقل 6 ساعت، لحظات آرامش بخشی را برای شما فراهم می آورد.

– ژل بهداشتی بانوان ژنو بایوتیک

ژل بهداشتی بانوان ژنو بایوتیک محصولی از برند ایرانی ژنو بایوتیک است. این محصول یک شوینده واژینال بوده که که به سلامت و دفع عفونت های ناحیه واژن، کمک می نماید. این ژل بهداشتی pH طبیعی بدن را حفظ کرده و مانع از ورود باکتری ها و قارچ ها به داخل آن می شود.

– کاپ قاعدگی لیوا فارما

کاپ قاعدگی لیوا فارما محصولی از برند ایرانی لیوا فارما است. این محصول وسیله ای با قابلیت انعطاف پذیری بالاست که در دوران قاعدگی درون واژن قرار می گیرد؛ تفاوت عمده کاپ قاعدگی با دیگر وسایل بهداشت قاعدگی مانند تامپون و نوار بهداشتی در این است که به جای جذب خون قاعدگی، آن را جمع آوری می کند و هر چند ساعت یک بار نیاز به تخلیه شدن دارد. لیوا کاپ از جنس سیلیکون پزشکی بوده و در نتیجه هیچ گونه حساسیت و التهابی برای محیط واژن ایجاد نمی کند. همچنین به دلیل عدم استفاده از پودر جاذب، بر خلاف تامپون و نوار بهداشتی موجب خشکی واژن نمی شود.

– فوم پاک کننده بانوان یونی لد

فوم پاک کننده بانوان یونی لد محصولی از برند ایرانی یونی لد است. این محصول یک شوینده و پاک کننده واژینال بوده که خاصیت ضد التهاب و ضد عفونی کنندگی دارد و از بوی نامطبوع جلوگیری به عمل می آورد. این فوم شوینده بانوان حاوی عصاره گل همیشه بهار، بابونه، ویتامین E و آلانتوئین است. نکته مهم در فوم پاک کننده بانوان یونی لد این است که فاقد الکل و پارابن می باشد.