آیا احساس می کنید که حس بویایی شما کاهش یافته است؟ به طور کلی حس بویایی نقش حیاتی در حفظ ایمنی بدن ایفا می کند و اختلال در آن می تواند مشکلات جدی ایجاد کند. بدون حس بویایی، قادر به تشخیص فساد غذا یا بوی نامطبوع بدن نخواهید بود. همچنین، ممکن است نتوانید رایحه ها و خاطرات مربوط به عطرها را به یاد آورید یا حتی متوجه نشوید که خانه شما پر از دود یا سموم خطرناک است. خوشبختانه، چنین مشکلاتی اغلب دائمی نیستند و قابل درمان هستند. چه حس بویایی شما پس از ابتلا به عفونت های تنفسی مانند کووید کاهش یافته باشد، یا متوجه افت آن نسبت به گذشته شده اید، خوشبختانه روش های علمی اثبات شده ای برای بهبود حس بویایی وجود دارند.
فهرست مطالب
علل شایع از دست دادن بویایی چیست؟
اگر حساسیت شما نسبت به بوها کمتر شده است، باید بدانید که تنها نیستید. تخمین زده می شود که از هر چهار نفر بالای 40 سال، یک نفر با مشکلات مربوط به بویایی مواجه است که عبارت اند از: هیپوسمی (از دست دادن جزئی بویایی) و آنوسمی (از دست دادن کامل بویایی).
لازم به ذکر است که درصد واقعی می تواند بسیار بیشتر باشد؛ زیرا تحقیقات بویایی مانند تحقیقات دیگر به عوامل زیادی بستگی دارد. همچنین برخلاف حواس دیگر، هیچ تست تشخیصی برای قضاوت عینی حساسیت بویایی وجود ندارد.
آیا در خطر از دست دادن حس بویایی خود هستید؟ در اینجا برخی از مهم ترین عوامل را جمع بندی کرده ایم:
– سیگار کشیدن: دود تنباکو سلول های مغزی که اطلاعات رایحه را تفسیر می کنند از بین می برد و حس بویایی را کاهش می دهد، به ویژه در سی دقیقه نخست پس از کشیدن سیگار.
– عفونت تنفسی: احتقان بینی پوشش داخلی بینی شما را ملتهب می کند و به طور موقت بر حس بویایی تاثیر می گذارد.
– آلرژی: آلرژی های فصلی حس بویایی را ضعیف می کنند.
– مشکلات دندانی: مسائل مربوط به سلامت دهان مانند التهاب لثه و بیماری لثه می تواند به حس چشایی و بویایی آسیب برساند.
– سن: با افزایش سن، رشته های عصبی بویایی در بینی به مرور از بین می روند. 12 درصد از بزرگسالان بالای 40 سال نوعی اختلال بویایی را تجربه می کنند.
– بیماری ها: سرطان، زوال عقل، بیماری پارکینسون، و ده ها مشکل مزمن سلامتی دیگر ممکن است به اعصاب بویایی شما آسیب برساند یا نحوه تفسیر مغز در تشخیص رایحه ها را مختل کند. گاهی اوقات داروهایی که برای درمان این بیماری ها استفاده می شود نیز باعث از دست دادن بویایی می گردد.
– کمبود ویتامین ها: کمبود ویتامین هایی مانند A، B6، B12 و روی گاهی با کاهش حس بویایی همراه است.
آیا می توانید از دست دادن بویایی را معکوس کنید؟
خبر خوب این است که تقریبا همیشه می توان از روند دست دادن بویایی را معکوس کرد و حساسیت خود را به رایحه های مختلف بهبود بخشید.
در حالی که بازسازی سلول های عصبی پس از آسیب بسیار دشوار است، نورون های بویایی در بینی طوری طراحی شده اند که به طور دوره ای خود را تجدید می کنند. این بدین معنا است که سیستم می تواند پس از آسیب یا تخریب کلی خود را تعمیر کند. بهبود حس بویایی به طور طبیعی فرآیندی کند است، اما مراحلی وجود دارد که می توانید برای سرعت بخشیدن به این روند انجام دهید.
هفت روش علمی اثبات شده برای تقویت حس بویایی
همانطور که تمرین دادن عضلات به قوی شدن آن ها کمک می کند، تمرین دادن حس بویایی نیز آن را بهبود می بخشد یا حتی بازیابی می کند. این راه های اثبات شده علمی به شما کمک می کنند تا حس بویایی از دست رفته را مجددا به دست آورید، اما همچنین می توانند به شما کمک کنند حس بویایی متوسط را نیز تا حد استثنایی تقویت کنید. این روش ها به شرح زیر هستند:
رایحه های غیرضروری را از بین ببرید
یکی از راه های تقویت بویایی این است که رایحه های قوی غیرضروری را حداقل به طور موقت از زندگی خود حذف کنید. بینی ما به مرور زمان نسبت به بوهای روزانه کم حساس می شود تا جایی که دیگر متوجه آن ها نمی شویم. ممنوع کردن قهوه، الکل، سس تند، پیاز، سیر، خوشبوکننده های محیطی و حتی محصولات زیبایی معطر برای چند روز از زندگی تان، آن ها را بعد از بو کردن مجدد برای شما معطرتر می کند.
روغن های اسنشال را استنشاق کنید
اگر دارای عفونت سینوسی یا سایر بیماری هایی هستید که به طور موقت حس بویایی شما را ضعیف کرده است، می توانید با تمرین بویایی آن را سریع تر بازیابی کنید. چندین بار در روز یک رایحه قوی را برای چند دقیقه استشمام کنید. با این روش به سیستم خود کمک خواهید کرد تا مسیرهای عصبی جدیدی برای افزایش حساسیت بو ایجاد کند. این تمرین بویایی معمولا با روغن های اسنشال انجام می شود.
این محصولات حاوی اسانس های درجه یک درمانی در رایحه های محرک مانند منتول، نعناع فلفلی و اکالیپتوس هستند که ذهن شما را بیدار می کنند، خلق و خو را بهبود می بخشند و حس بویایی را بازیابی می کنند. پیشنهاد می شود آن ها را با خود حمل کنید و در زمان های مختلف از روز اعصاب بویایی خود را تقویت نمایید.
بوهای اطراف را با خاطرات بویایی شناسایی کنید
به هر بویی که در طول روز با آن برخورد می کنید توجه داشته باشید. هر زمان که با عطر جدیدی روبرو می شوید، یادداشت برداری کنید، از شامپوهای حمام گرفته تا بوی اگزوز در پارکینگ. سعی کنید یادداشت های تان تا حد امکان توصیفی باشند و سعی کنید از کلماتی استفاده کنید که تصویر ذهنی را ترسیم می کنند.
هدف از این تمرین این است که شما را وا می دارد شروع به توجه به رایحه هایی کنید که معمولا نادیده می گیرید، بنابراین بخشی از مغز خود را که آن ها را پردازش می کند، دوباره بیدار خواهید کرد.
فعالیت های ورزشی خود را بیشتر کنید
تحقیقات نشان می دهد که حس بویایی شما بعد از ورزش تقویت می شود. دانشمندان کاملا مطمئن نیستند که چرا، اما شرکت در یک جلسه باشگاه معمولا رطوبت را به داخل بینی شما اضافه می کند و به نظر می رسد که بخشی از مغز شما را که با بویایی مرتبط است تحریک می کند. حتی یک پیاده روی سریع و ده دقیقه ای ممکن است فعالیت کافی برای تقویت حواس شما باشد و ممکن است با افزایش سن نیز از بروز مشکلات بویایی جلوگیری کند.
یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید
اختلال بویایی با کمبودهای تغذیه ای، به ویژه روی و ویتامین B12 مرتبط است. بشقاب خود را با غذاهایی مانند لوبیا، صدف، ماهی آزاد، ماهی تن، دانه ها، آجیل، محصولات لبنی، گوشت گاو، جگر و حتی غلات غنی شده پر کنید. همچنین اگر مغزتان بتواند آنچه را که می خورید بر اساس ظاهر آن تشخیص دهد، حواس بهتری را تجربه خواهید کرد.
همچنین محدود کردن مصرف نمک و شکر نیز تصمیم خوبی است؛ زیرا می توانند بینی شما را تحت تاثیر قرار دهند و حساسیت آن را کم کنند. سعی کنید حداقل یک بار در هفته غذاهای فرآوری شده را به طور کامل حذف کنید. بدین صورت حساسیت خود را نسبت به رایحه ها و طعم های طبیعی افزایش می دهید. پیشنهاد دیگر این است که هیدراته بمانید. خشکی دهان، حس بویایی و چشایی شما را کاهش می دهد.
سیگار و الکل را ترک کنید
عادت نیکوتینی با آسیب رساندن به اعصاب بویایی، حس بویایی شما را برای مدت طولانی کاهش می دهد. اگر برای همیشه استعمال سیگار را قطع کنید، بینی شما به آرامی خود را ترمیم می کند. همچنین شواهدی وجود دارد که نشان می دهد حس بویایی شما نسبت به سطح الکل خون کاهش می یابد. بنابراین ترک الکل نیز تاثیر مثبتی بر بالا رفتن حس بویایی دارد.
برای شرایط زمینه ای به دنبال درمان پزشکی باشید
گاهی اوقات، از دست دادن حس بویایی نشانه اتفاقی ناخوشایندتر است. اگر تغییرات ناگهانی و مداوم را در درک خود از رایحه ها تجربه می کنید، زمان آن است تا برای بررسی علت اصلی علائم خود با پزشک یا متخصص آلرژی مشورت کنید.
بیشتر بخوانید
معرفی عطر مناسب میگرن و ضد حساسیت
آشنایی با رایحه های تاریخی و مشهور در عطرسازی
بدون دیدگاه